Bài tập dễ thực hiện nhưng giúp "đốt cháy" lượng mỡ hiệu quả.

Gần Tết, bạn thường làm việc nhiều hơn và cũng ăn uống nhiều hơn, dẫn đến việc tăng cân do lượng calo không được đốt cháy hết. Nếu không có thời gian đến phòng gym, hãy thử những bài tập đơn giản sau để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng:

1. Chống đẩy: Đứng thẳng, cúi xuống như tư thế chống đẩy rồi đứng thẳng lại. Lặp lại 10 lần.

2. Đá chân khi nằm: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối một chân, nâng hông và đá chân còn lại lên cao. Giữ 5 giây rồi đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

3. Kéo Dây (Tác dụng: Cơ tay, ngực) - Dùng dây thun co giãn, giữ hai đầu bằng tay, chân dẫm lên dây. Ngồi xổm xuống, giữ đầu gối không vượt qua bàn chân, sau đó đứng thẳng với tay giơ lên. Lặp lại 15 lần.

4. Nâng Tạ (Tác dụng: Cột sống, tay) - Cầm mỗi tay một quả tạ nhỏ, xoay eo với tay thẳng xuống đất, sau đó đứng thẳng và nâng tạ lên. Lặp lại 15 lần.

5. Xoay Người (Tác dụng: Lưng, eo) - Cầm tạ nhỏ, nằm ở tư thế chống đẩy, xoay thân sang một bên và giơ tay thẳng lên. Giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

6. Bước Đi Trong Khuôn Khổ (Tác dụng: Mông, bắp đùi, cột sống) - Dùng dây thun mềm, đặt giữa hai chân, bước chân phải ra sau bên trái, rồi chân trái ra sau chân phải. Tiếp tục như vậy, giữ khoảng cách chân rộng ngang vai.

4 bài tập giúp vòng eo thon gọn và chắc khỏe.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-don-gian-nhung-dot-chay-nhieu-chat-beo-20130117094513556.chn